quarta-feira, 17 de março de 2010

DORMIR BEM, RECEITA DE VIDA MAIS FELIZ

Uma boa noite de sono é uma receita infalível para um dia produtivo e relaxado. Passamos cerca de 1/3 de nosssas vidas dormindo. O nosso desempenho físico e mental e nossa longevidade estão diretamente ligados ao nosso descanso. Mas quando não dormimos bem ...

Segundo a Sociedade Brasileira de Neurologia, a Academia Brasileira de Neurologia e a Associação Brasileira do Sono, estudos realizados com 22 mil pessoas em 11 cidades do Brasil em 2007, mostram que 50% dos brasileiros sofrem de algum distúrbio do sono, 30% roncam demais, 19% tem insônia e 4% sofrem de apneia do sono.

Dormir mal causa estresse, irritação, aumenta o risco de pressão sanguínea elevada, afeta a memória e, segundo pesquisas, é uma das causas de acidentes de trânsito.

A ACADEMIA BRASILEIRA DE NEUROLOGIA DÁ ALGUMAS DICAS PARA SE DORe MIR BEM

  • não vá para a cama sem estar com sono.
  • Acorede no mesmo horário todas as manhãs, inclusive nos finais de semana.
  • Se você sentir que precisa acordar mais tarde aos sábados e domingos, que seja apenas uma hora a mais.
  • Não faça cochilos.
  • Não consuma bebidas alcoólicas durante o período de quatro horas antes de ir para cama.
  • Não consuma cafeína depois das 16 horas, ou no período de seis horas antes de deitar.
  • Faça exercícios regularmente. O melhor horário para praticar atividades físicas é no final da tarde ou de manhã. Evite esforços físicos após as 18 horas.
  • Use o senso comum para fazer o seu ambiente apropriado para o sono. A temperatura deve ser adequada, mínimo possível de som, barulho e luz.
  • Se acordar no meio da noite, nào coma, senão começará a acordar sempre no mesmo horário com fome.
  • Não use sua cama ou quarto para outra atividade que não seja dormir (a única exceção a essa regra é a atividade sexual).
  • Você não deve ver TV, ler conversar ao telefone nem se preocupar, discutir com seu cônjuge ou comer na cama.