Segundo a Sociedade Brasileira de Neurologia, a Academia Brasileira de Neurologia e a Associação Brasileira do Sono, estudos realizados com 22 mil pessoas em 11 cidades do Brasil em 2007, mostram que 50% dos brasileiros sofrem de algum distúrbio do sono, 30% roncam demais, 19% tem insônia e 4% sofrem de apneia do sono.
Dormir mal causa estresse, irritação, aumenta o risco de pressão sanguínea elevada, afeta a memória e, segundo pesquisas, é uma das causas de acidentes de trânsito.
A ACADEMIA BRASILEIRA DE NEUROLOGIA DÁ ALGUMAS DICAS PARA SE DORe MIR BEM
- não vá para a cama sem estar com sono.
- Acorede no mesmo horário todas as manhãs, inclusive nos finais de semana.
- Se você sentir que precisa acordar mais tarde aos sábados e domingos, que seja apenas uma hora a mais.
- Não faça cochilos.
- Não consuma bebidas alcoólicas durante o período de quatro horas antes de ir para cama.
- Não consuma cafeína depois das 16 horas, ou no período de seis horas antes de deitar.
- Faça exercícios regularmente. O melhor horário para praticar atividades físicas é no final da tarde ou de manhã. Evite esforços físicos após as 18 horas.
- Use o senso comum para fazer o seu ambiente apropriado para o sono. A temperatura deve ser adequada, mínimo possível de som, barulho e luz.
- Se acordar no meio da noite, nào coma, senão começará a acordar sempre no mesmo horário com fome.
- Não use sua cama ou quarto para outra atividade que não seja dormir (a única exceção a essa regra é a atividade sexual).
- Você não deve ver TV, ler conversar ao telefone nem se preocupar, discutir com seu cônjuge ou comer na cama.
